Wiek niedługo 18 Waga ~70 Wzrost 193 Cel do osiągnięcia Masa Staż 0 (w roku szkolnym silka na w-fie czasem 2 razy w tygodniu) Aktywność fizyczna 1h dziennie koszykówka, reszta komputer lub praca w domu Posiłek 1 - 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g + Płatki owsiane 125g + 2 jajka Posiłek 2 - 10:00 4 kromki chleba zwykłego + masło + ser [...]
[...] wiem kuiedy to pić kumpel mi mówił że trzeba 3 razy dziennie(rano,po treningu i przed spaniem) mam jeszcze takie pytanko odnośnie diety,jak na razie mam cosik takiego: 7:00 płatki owsiane z rodzynkami i orzechami w szkole jem co dwie godziny kanapki (pełnopziarnisty chleb,pierś z indyka,ser żółty) 15 albo 16:00 obhiad co tam stara ugotuje ale [...]
[...] mogę jeść 2-3 x dziennie kurczaka/indyka (gotowany, duszony, grilowany) z ryżem. Czy zastąpienie go dobrym białkiem - trec whey 100 da podobne rezultaty? Bardzo mi smakują płatki owsiane z tą właśnie odżywką oczywiście robione na wodzie( ryż, makaron również wchodzi) ale owsianka najlepiej. Chciałbym tak jeść 2-3 posiłki dziennie. Oczywiście w [...]
[...] 15. Dobrze tak czy inaczej jak bym zjadł tak 18 100 gram bialego + 200 gram indyka 20 23g białka matrixa 21:30 banan około 140g + 23g białka matrixa 22:30 przed snem 23b białka matrixa pozdrawiam (myślałem jeszcze żeby zamiast banana np zjeść płatki owsiane znaczy wypić z białkiem ale 100 g to chyba za dużo o tej porze nie wiem 50) licze na odp
[...] zapotrzebowanie na ilość 2g białka na kg masy ciała, liczymy również białko pochodzenia roślinnego - które notabene jest zjadane w posiłku razem z białkiem zwierzęcym /np. płatki owsiane, pieczywo, ryże, kasze/, czy lepiej, żeby samego białka pochodzenia zwierzęcego było minimum 2g na kg masy ciała + do tego białko pochodzenia roślinnego, które [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam zakupione suple mutant mass , storm , nox pump , mono kretyna olimpa Mutanta daje to trenigo wedlug braków w deicie. może być tak ??????? DT rano 5 g mono przed trenigem nox pump + 5g mono po trenigu storm +mutant Dnt rano 5g mono okolo trenigu storm 1W dni trenigowe nie jest tego za dużo 10g mono + storm???? 2z rana jem zmielone platki [...]
Witam zrobiłem dietę i prosiłbym o ocenę Lat : 15 Waga : 56kg Wzrost : 176 cm Staż : ćwiczę od około 2 miesięcy B- BIAŁKO,WW- WĘGLOWODANY Śniadanie : Płatki owsiane 100g 11.9g B, 60G W MLEKO 2% 250 ML Szkoła : Kajzerka 1 szt. 3.75g B, 30G W Ser żółty tutaj nie wiem ile jest B, Obiad : Ziemniaki 200g 3.4g B, 40g W Przed treningiem : 4 jaja [...]
Siemka, dieta do oceny. 1 posiłek (śniadanie 1): 50g - płatki owsiane ww 27 t 3,5 b 7 jogurt ww 6,2 t 2 b 4,3 owoc ww 12 t 0,7 b 0,6 100g- twarogu chudego ww3,5 b25 t4 2 posiłek (śniadanie 2): jogurt ww 6,2 t 2 b 4,3 owoc ww 12 t 0,7 b 0,6 3 posiłek (przedtrenigowy 1-2h przed): 50g - ryż brązowy ww 35 t 1 b 3,5 250g - piersi z kurczaka ww0 b50 t [...]
[...] z bialkiem Potrzebne Ci bedzie 300 ml mleka 50g białka (w moim przypadku było to serwatkowe) 3 łyżki stołowe cukru Całosc wrzucamy w miske i miksujemy przez 5-8 minut(najlepiej robotem kuchennym gdyz całosc zwiekszy 2x swoją objętosc) Dorzucamy płatki owsiane ew. kukurydziane i smacznego :) Dodam ze mus mozna przechowywać w lodówce do 2 dni
[...] dobry posiłek w tych porach dlatego będe to uzupełniał białkiem:) i zależy mi głównie na zwiększeniu masy mięśniowej nie zyskając przy tym tkanki tłuszczowej. 5:30 100g płatki owsiane + 250ml mleka 5 jaj 8:30 150g piersi z kurczaka 12:30 wpc 50g 16:30 - noi dopiero o tej godzinie jem przedtreningowy 150g ryżu 150g piersi z kurczaka 18:30 - [...]
[...] to jajecznica lub jaja na twardo + dwie kromki chleba - też ok. Największy problem jest w posiłku przed i po treningowym - po 150g ryżu lub makaronu. Nie jestem w stanie już tego jeść.. Mdli mnie.. Co radzicie? Jakis gainer? czy może bardziej naturalnie zmielone płatki owsiane pić z białkiem? Może też rozdzielić jakoś te posiłki na np. 4 ?
poszukuje wysokokalorycznej diety(ok 3600kcal, highcarb) ktora bym przygotowywal szybko, zjadal szybko, dlugo jej nie trawil, a jakby jeszcze byla prosta i tania.. gluten i owsiane tez odpadaja Ogolnie cenie sobie to jak jem teraz 1.sniadania to platki kukurydziane z bialkiem albo jajecznie z pieczywem 2 i 3 to glownie zblendowany ryz z jakimis [...]
Czy ryz bedzie zawieral dokladnie taka sama ilosc subs odz nieugotowany? Zastanawialem sie jak sprawdzilby sie pomysl picia gainera np z bialka + z nieugotowanego ryzu zmielonego w pyl. Mam taki stary mlynek ktory 100g ryzu mieli w pyl ktory po zmieszaniu z woda biore doslownie na kilka lykow. Dodatkowo przyznam ze niekiedy w czasie posilku bywa i [...]
Witam. Ostatnio zastanawialem sie nad tym czy mozna zmieszac mleko z gainerem a nastepnie ugotowac na tym platki owsiane. :) Sprobowalem i musze przyznac sniadanko jak by nie patrzec calkiem fajne, owsianeczka na mleku z gainerem. Zastanawia mnie jesdnak co sie dzieje z bialkiem zawartm w gainerze i z innymi skladnikami, gdyz mleko jest gorace ;p [...]
[...] aby przygotować mięśnie do normalnych treningów. Maciupenki rezultat to dało ale bardzo mały. Zaczynam juz normalnie ćwiczyć. 3x w tygodniu. Na śniadanie jadam płatki owsiane, banan, na drugie jakiś jogurt,serek. Na obiad kurczaka z warzywami, ryżem albo makaronem. Kolacja jaka, chleb z szynka z kurczaka i masłem. Chodzi o to ze nie [...]